湿热天气，注意日常生活细节防疾病

    小暑不算热，大暑三伏天，小暑期间正逢“三伏”的“头伏”，今年的入伏时间是7月16日，一年中热的时候就要到了。
    今年三伏总计40天，7月16日至7月25日为初伏，7月26日至8月14日为中伏，8月15日至8月24日为末伏。

   入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层热量累积下来，一天比一天热；进入三伏，地表积累热量达到高峰，加上夏季雨水多，水的热容量要比干空气大得多，导致天气更为闷热。
   近年来由于变暖、气候异常，以及城市化带来的热岛效应，表现尤甚。

   天气湿热，肠胃不调，食欲不振，情绪易躁动，抵抗力下降，各大医院感冒、肠胃病患大幅增加。
但只要平常注意一些日常生活细节，就可减少很多不便。

穿衣多选棉布
   夏天是皮肤病高发季节，尤其是在湿热的天气里，衣物比平时更容易受潮，从而导致各种微生物繁殖，进而引起手癣、体癣、脚癣、湿疹、荨麻疹等皮肤疾病。
   宜选择棉布材质的衣物，棉布吸汗，对皮肤有较好的保护作用，体感也更舒适。没干透的衣服，一定不要穿。

忌饮食结构失衡，多吃去湿食物，适当吃辣
    平常饮食，多吃清热利湿的食物，比如薏米、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、菠菜等；少吃羊肉、牛肉。另外，要吃荤菜，尽量不要配冰啤酒喝，因为这样会使得体内湿热加重。
    辣椒性温，能通过发汗降低体温，并缓解肌肉疼痛，“除风发汗，行痰，除湿。”夏季适当吃辣，能促进消化液分泌，增进食欲，并促进体内激素分泌，改善皮肤状况。辣椒素能加速脂肪分解，丰富的膳食纤维也有一定的降血脂作用。四川、重庆、湖南、江西等地，包括东南亚吃辣的饮食习惯就与对湿热气候的适应有一定关系。当然，凡事过犹不及。

别忽视热伤风，每天通风换气，适当室外活动，避免长时间呆空调房
   热伤风是人们在湿热天气里容易患上的疾病。夏天感冒很特别，畏寒、打喷嚏、流鼻涕等症状不明显，容易被人忽视，导致人们在疲乏无力、长期不适的同时找不到具体病因。
   预防热伤风，要注意平时不能把室内空调温度调得太低，同时保证充足的睡眠。如果外出不慎淋雨，回来及时擦干身体，换上干爽的衣物。

注重排汗防中暑
   空气湿度大，在没有运动强制身体发汗的情况下，人体的热量容易淤积体内，散发不去，造成中暑。此时，可在每天清晨和傍晚适当运动，比如快走、慢跑等。
   外出时需要注意，尽可能错开热的时间段，如这段时间必须外出，应提前补充水分。

忌空调冷风直吹，忌牛饮、大量饮料代替茶水、大量冷饮，忌直冲冷水澡

忌情绪浮躁偏激，睡午觉，中午小憩半小时
   我们中国人主要以米饭、馒头为主食，碳水化合物的含量相对较高。所以人在吃完饭后，体内的血糖容易升高，出现犯困的情况。而西方人的饮食观念与我们的相差很大，他们一般午餐主要是肉食，所以并不会引起犯困。
   所以对我国人来说，养成午睡的习惯，对身体健康是有帮助的，放松身心，缓解大脑的疲劳感，对于提高下午的工作和学习效率具有良好的帮助。
   午睡不宜太久，以半小时到一小时为佳，否则导致晚上睡不着觉，反而不利。

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